在泰国高温下打高尔夫需要多好的体能？ — 实情与应对

为什么在泰国打球没有想象中费体力

1. 球车是标配——曼谷及周边几乎每座球场，球车要么已经含在收费里，要么可以直接租用。你是从这一杆开到下一杆，而不是走过去。
2. 球包由球童背——曼谷几乎所有球场都强制配球童，整整18洞的球杆都有人替你拿。

结果就是：典型的一场球要打4.5到5个小时，其中大部分时间你不是坐在球车上，就是站在球边。对多数健康的成年人来说，这个强度和在公园里慢走差不多。

真正的风险是高温与脱水，不是体能

曼谷全年气温在25°C到35°C之间。雨季（大致5月到10月）湿度可能超过80%。需要留意的状况有：

1. 脱水——湿度高的时候，你出了很多汗却未必感觉得到，水分流失比想象中快
2. 热衰竭——在没有遮荫的开阔球道上持续暴晒，容易让人措手不及，尤其是刚到泰国的头一两场球
3. 紫外线——以欧洲和北美的标准看，泰国的紫外线指数属于极强，晒伤累积得很快

应对高温的实用做法

1. 订早场——早上6点到9点之间开球，条件明显凉快得多；10点之后气温和紫外线指数都会急剧上升
2. 别等口渴才喝水——多数球场每一洞都备有饮水，主动补充
3. 穿对衣服——轻薄、排汗的面料，差别是实打实的
4. 用好遮荫和球车——两杆之间待在球车里，别站在太阳底下
5. 下场前少吃一点——高温下打球前吃得太饱只会更难受
6. 防晒霜涂足量——脸、脖子、耳朵和前臂用SPF 50+，打完前九洞时补涂一次

哪些人要格外当心

1. 年长球友（65岁以上）——年纪越大，身体调节体温的效率越低，多安排补水停顿、把开球时间提早都有帮助
2. 有心血管疾病的人——在高温高湿下打球之前，先咨询你的医生
3. 从寒冷地区过来的球友——适应需要几天，第一场安排得轻松些
4. 很久没打球的人——长时间中断后重新下场，再加上热带高温，这个组合值得慢慢来

如果出现头晕、恶心或异常疲惫，就停下来。泰国的球场对国际访客很有经验，没有人会介意你放慢节奏。