태국 더위 속 골프, 체력이 얼마나 필요할까?

태국 골프가 생각보다 덜 힘든 이유

1. 골프 카트(버기)가 기본 — 방콕과 그 주변 코스에서는 사실상 어디서나 카트가 포함되거나 기본으로 제공돼요. 샷과 샷 사이를 걷지 않고 타고 이동해요.
2. 캐디가 백을 들어 줘요 — 방콕의 거의 모든 코스에서 캐디가 필수예요. 18홀 내내 클럽은 다른 사람이 들어 줘요.

그래서 보통 한 라운딩은 4시간 30분에서 5시간 정도 걸리고, 그 시간의 대부분은 카트에 앉아 있거나 볼 옆에 서 있는 시간이에요. 건강한 성인 대부분에게는 공원을 천천히 걷는 정도의 운동량이에요.

진짜 위험은 체력이 아니라 더위와 탈수

방콕의 기온은 일 년 내내 25°C에서 35°C 사이예요. 우기(대략 5월부터 10월까지)에는 습도가 80%를 넘기도 해요. 관리해야 할 것은 다음과 같아요.

1. 탈수 — 습도가 높으면 땀이 나는 것을 느끼지 못한 채로 많이 흘리게 돼요. 수분 손실이 체감보다 빨라요
2. 열탈진 — 그늘 없는 페어웨이에 오래 노출되면 방심하기 쉬워요. 특히 도착 직후 첫 한두 라운딩에서 그래요
3. 자외선 — 태국의 자외선 지수는 유럽이나 북미의 감각으로는 극단적인 수준이에요. 화상이 빠르게 누적돼요

더위를 다루는 실전 팁

1. 이른 티타임을 잡으세요 — 오전 6시에서 9시 사이에 시작하면 훨씬 시원한 조건에서 칠 수 있어요. 오전 10시가 지나면 기온과 자외선 지수가 가파르게 올라요
2. 목마르기 전에 마시세요 — 대부분의 코스가 홀마다 물을 제공하니 미리미리 챙겨 드세요
3. 옷을 제대로 갖추세요 — 가볍고 땀을 빠르게 배출하는 소재는 체감이 확실히 달라요
4. 그늘과 카트를 활용하세요 — 샷 사이에는 뙤약볕에 서 있지 말고 카트에 머무르세요
5. 식사는 가볍게 하세요 — 더위 속에서 치기 전에 과식하면 불편함이 커져요
6. 자외선 차단제를 넉넉히 바르세요 — 얼굴, 목, 귀, 팔뚝에 SPF 50+를 바르고 전반과 후반 사이에 다시 발라 주세요

특히 조심하셔야 할 분

1. 65세 이상 골퍼 — 나이가 들수록 체온 조절 능력이 떨어져요. 수분 보충을 자주 하고 티타임을 이르게 잡으면 도움이 돼요
2. 심혈관 질환이 있는 분 — 고온다습한 환경에서 치기 전에 담당 의사와 상의하세요
3. 추운 기후에서 오신 분 — 적응에 며칠이 걸려요. 첫 라운딩은 가볍게 잡으세요
4. 한동안 골프를 쉬셨던 분 — 오랜 공백 뒤의 복귀에 열대의 더위가 겹치면 부담이 커요. 서서히 늘려 가시는 게 좋아요

어지럽거나 메스껍거나 유난히 지친다면 멈추세요. 태국의 코스는 외국인 방문객을 많이 맞아 봤고, 편안한 속도로 도는 것을 누구도 문제 삼지 않아요.